تساعد الألياف على زيادة الخصوبة لدى الرجال عن طريق:
- تحفيز قدرة الجسم الطبيعية على التخلص من الكميات الزائدة من هرمون الإستروجين.
- إبطاء الهضم، ومِنْ ثَمَّ يستغرق امتصاص الطعام وقتًا، فلا ترتفع مستويات السكر في الدم بشكلٍ مفاجئٍ، مِمَّا يحافظ على مستويات السكر بالدم، بشكل متوازن على مدار اليوم، إذ يصحب ارتفاع مستوى السكر في الدم عادةً زيادة في مستوى الأنسولين، ما يزيد الإجهاد التأكسدي، وفرص تلف الحيوانات المنوية.
كيف تؤثر الألياف على الخصوبة؟
فوائد الألياف للخصوبة
قد تختلف فوائد الألياف للخصوبة من طعامٍ إلى آخر، وهي تتضمَّن بشكلٍ عام:
1- زيادة عدد الحيوانات المنوية
- تحتوي بعض أنواع الفواكه مضادات الأكسدة، التي تحمي الحيوانات المنوية من التلف، مثل: فيتامين “سي” الموجود في الطماطم والبرتقال، ما يحافظ على عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال.
- أمَّا المانجو والخضراوات، مثل: السبانخ، والبروكلي، فإنَّها تحتوي فيتامين “هـ”، الذي يسهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية، وتسهيل حركتها.
- كذلك تحتوي الخضراوات حمض “الفوليك” ذا الخصائص المضادة للأكسدة، ما يوفِّر حماية للحيوانات المنوية من الاضطرابات الجينية.
- أشارت بعض الأبحاث إلى أنَّ المكسرات خاصةً عين الجمل تحسِّن كفاءة الحيوانات المنوية.
- أيضًا تحتوي بعض المكسرات، مثل: اللوز، مضادات الأكسدة التي تحمي الحيوانات المنوية من التلف، وتعزز جودتها.
2- منع زيادة مستويات السكر بالدم
- تعني زيادة مستويات السكر في الدم تناقصًا ملحوظًا في خصوبة الرجل، وأحد فوائد الألياف للخصوبة هو قدرتها على منع زيادة مستويات السكر بالدم.
- تُسبِّب المستويات المرتفعة من السكر في الدم تلفًا لشريط الحمض الوراثي الخاص بالحيوانات المنوية، لدى الرجل، كما قد تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم.
- أيضًا يُوجَد ارتباط بين ضعف حركة الحيوانات المنوية، والإفراط في تناول السكريات.
- تمنع الألياف زيادة مستويات السكر في الدم، عن طريق إبطاء عملية الهضم، ما يعطي الجسم وقتًا لامتصاص السكر، ولا ترتفع مستوياته بشكلٍ مفاجئٍ.
- يساعد هذا على المدى البعيد على الوقاية من مرض السكري، بالإضافة إلى تحسُّن الخصوبة، وإنتاج حيوانات منوية ذات جودة عالية.
3- زيادة التستوستيرون
- ثبت علميًا أنَّ تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل: الدهون المشبعة، والسكريات، وغيرها مصحوبٌ بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، ومِنْ ثَمَّ نقص عدد الحيوانات المنوية.
- لذا فإنَّ تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضراوات يمنع هذا التأثير الضار، ومِنْ ثَمَّ يسمح بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
4- خسارة الوزن الزائد
- أحد فوائد الألياف للخصوبة أنَّها تساعد الإنسان على الوصول إلى الوزن المثالي؛ لأنَّ السمنة عادةً ما تكون مصحوبةً بالتهاباتٍ بالجسم.
- قد تُؤثِّر هذه الالتهابات على الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى أنَّ السمنة مصحوبةٌ بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وهي كلها عوامل تودِي بخصوبة الرجل.
لذا فإنَّ الحصول على الألياف ضمن النظام الغذائي اليومي، يحمي الإنسان من الوزن الزائد، ومِنْ ثَمَّ حمايته من ضعف الحيوانات المنوية، أو قلة مستويات هرمون التستوستيرون بالدم.
5- منع زيادة الكولسترول
زيادة مستويات الكويسترول في الدم قد تُؤدِّي لاحقًا إلى جلطات، أو انسدادات في شرايين الجسم، ومنها الشرايين المُغذِّية للأعضاء التناسلية.
ولا يتوقَّف الأمر عند هذا الحد، بل يُعتقَد أنَّ زيادة الكوليسترول والدهون في الدم مُؤثِّر بشكلٍ كبيرٍ على جودة الحيوانات المنوية، إذ تُساهِم في تقليل أعدادها.
يُساهِم تناول الألياف في منع امتصاص الكويسترول الضار LDL، ومِنْ ثَمَّ منع زيادة مستوياته في الدم، مِمَّا يُحافِظ على جودة السائل المنوي وكذلك الحيوانات المنوية على المدى البعيد.
مصادر طبيعية للحصول على الألياف
العناصر الغذائية بالأطعمة الغنية بالألياف
تشمل أهم الأطعمة التي توفر فوائد الألياف للخصوبة:
- البقوليات.
- الحبوب الكاملة، مثل: الشوفان، والأرز البني.
- المكسرات.
- الفواكه، مثل: التفاح، والبرتقال، والموز.
- الفراولة.
- التوت الأزرق، والأسود.
- الخضراوات، مثل: السبانخ، والبروكلي.
العناصر الغذائية بالأطعمة الغنية بالألياف
السر وراء فوائد الألياف للخصوبة هو احتواء الألياف لمجموعة من العناصر الغذائية الفريدة، مثل:
- فيتامين سي: مضاد قوي للأكسدة، إذ يحمي الخلايا والحيوانات المنوية من الإجهاد التأكسدي، مِمَّا يُعزِّز حمايتها، وإنتاج الحيوانات المنوية ذات الجودة العالية.
- فيتامين هـ: من أقوى مضادات الأكسدة، ومِنْ ثَمَّ فهو يُحسِّن جودة السائل المنوي، ويمنع حدوث الالتهابات.
- حمض الفوليك: أيضًا مضاد للأكسدة، كما يحمي الحيوانات المنوية من تغيُّرات الكروموسومات الوراثية.
- الدهون الصحية: تمنع زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الضارة بالدم، ومِنْ ثَمَّ تُحافِظ على القلب والأوعية الدموية، وتقلل من احتمال نقص أعداد الحيوانات المنوية.
- مضادات الأكسدة:تُحافِظ على جودة السائل المنوي.
نصائح لزيادة الخصوبة
ختامًا إليك أهم النصائح لزيادة الخصوبة:
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، وعلى رأسها المليئة بالألياف بالطبع.
- الحفاظ على الوزن.
- عدم التدخين.
- الحصول على بعض الفيتامينات، مثل: فيتامين “سي”، وفيتامين “د”.
- النوم ما يكفي من الساعات.
- تقليل شرب القهوة والمنبهات.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- الحصول على مكملات الزنك ، لكن بعد استشارة الطبيب بالطبع.
فوائد أخرى للألياف
ثمة فوائد أخرى للألياف بعيدًا عن الخصوبة، مثل:
- الوقاية من سرطان القولون.
- منع اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: الإمساك.
- تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
- المُساهمة في تنظيم ضغط الدم.
- الوقاية من الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
- الحفاظ على الوزن.
